Программа выстроена последовательно: каждую неделю вы будете добавлять новые знания и навыки, постепенно соединяя работу с телом, питанием и состоянием ЖКТ в единую систему.
СИСТЕМА «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»
Начните работать с животом системно — не через бесконечные скручивания и жёсткие ограничения, а через причины, которые могут влиять на его форму.
6 990 ₽
Система: плоский живот
Что будем делать за 4 недели
1 НЕДЕЛЯ
Дыхание, грудная клетка и понимание причин
Начнём с дыхания и работы с грудным отделом. Разберём, как двигаются рёбра, что происходит с животом на вдохе и выдохе и какие факторы могут влиять на его внешний вид.
Результат недели
Вы начнёте лучше чувствовать дыхание и грудную клетку и понимать, что может влиять на форму вашего живота.
2 НЕДЕЛЯ
Питание, мышцы тазового дна и глубокие мышцы
Начнём постепенно корректировать питание и разберём базовые принципы сбалансированного рациона. В тренировках сделаем акцент на мышцах тазового дна и согласованной работе всего внутреннего блока.
Результат недели
Вы начнёте лучше понимать, как выстроить рацион, и научитесь осознаннее включать глубокие мышцы живота и мышцы тазового дна во время упражнений.
3 НЕДЕЛЯ
ЖКТ, осанка и положение таза
Разберём, какие проблемы в работе ЖКТ могут сопровождаться вздутием и выпиранием живота и какие изменения в питании и привычках могут помочь. В тренировках продолжим работать с осанкой, грудной клеткой и положением таза.
Результат недели
Вы начнёте лучше понимать реакции своего ЖКТ и увидите, как положение грудной клетки и таза может влиять на внешний вид живота.
4 НЕДЕЛЯ
Закрепление и работа всего тела
Закрепим полученные знания и привычки в питании. В тренировках перейдём к более глобальным движениям, в которых мышцы кора работают вместе с руками, ногами и всем телом.
Результат недели
Вы соедините полученные навыки в единую систему и научитесь включать мышцы кора не только в отдельных упражнениях на живот, но и в полноценных движениях всего тела.
Что входит в интенсив
12 практических занятий
Основная последовательная программа на дыхание, осанку, таз, глубокие мышцы и контроль корпуса.
Лекции в записи
Понятная теория по ключевым темам интенсива.
Дополнительные тренировки
Практики по отдельным задачам, к которым можно возвращаться после программы
Питание и ЖКТ
Рекомендации по пищевым привычкам и факторам, которые могут усиливать вздутие.
Техники самомассажа
Мягкие практики для работы с областью живота.
Обратная связь по технике
Проверка выполнения упражнений по видео.
Закрытая группа
Пространство для вопросов, общения и поддержки во время программы.
Доступ к материалам
Тренировки и лекции сохраняются на 60 дней.
Как проходит обратная связь
Во время интенсива вы сможете отправлять видео выполнения упражнений.
Я проверю положение таза, рёбер и поясницы, дыхание, работу живота, амплитуду движения и соответствие нагрузки вашему уровню.
Вы получите понятные рекомендации: что скорректировать в технике и как адаптировать упражнение под возможности своего тела.
Площадка: Telegram
Период обратной связи:
40 дней с начала старта интенсива
Результаты моих клиенток
