Татьяна Котенкова

Меня зовут Татьяна Котенкова. Я фитнес-тренер и нутрициолог.

В своей работе я помогаю женщинам лучше понимать своё тело и приходить к результату не через жёсткие ограничения, изнуряющие тренировки и бесконечную борьбу с собой, а через систему, которая учитывает реальные причины запроса.

Я много работаю с темой выпирающего живота, осанки, дыхания, диафрагмы, глубоких мышц кора, питания и ЖКТ. Потому что живот — это не всегда только про вес или «слабый пресс». Часто за этим стоит целый комплекс факторов: как человек дышит, как держит корпус, как работает таз, есть ли вздутие, напряжение в животе и контакт с глубокими мышцами.

Мне важно, чтобы тренировки были понятными, бережными и при этом эффективными. Чтобы человек не просто повторял упражнения, а понимал, зачем он их делает и что именно меняется в теле.

Я создаю свои программы так, чтобы их можно было встроить в обычную жизнь: с работой, усталостью, разным уровнем подготовки и неидеальным режимом. Здесь не нужно сразу становиться «другим человеком» с понедельника.

Достаточно начать с понятных шагов — а дальше я помогу выстроить систему, в которой тело постепенно становится сильнее, легче и собраннее.

Как проходят мои занятия

Я подробно объясняю технику и помогаю понять, что должно происходить с телом в каждом упражнении.

Нагрузку можно адаптировать под уровень подготовки, чтобы вы не просто повторяли движения за экраном, а учились чувствовать мышцы и контролировать тело.

Попробуйте тренировку, чтобы ознакомиться с моим подходом и понять как я выстраиваю занятие.